30デイズプランク&スクワットチャレンジを始めてみた

30デイズプランク&スクワットチャレンジを始めてみた
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新年、Facebookを眺めていると、何人かのお友だちがシェアしている記事が。
30デイズプランクチャレンジ!たった一ヶ月でぺたんこお腹 – Locari(ロカリ)

plank(プランク)とは板の事。今注目の高い体幹トレーニングの一つで体を板のように一直線にキープし、全身の筋肉を鍛え、30日でお腹をぺたんこにするプログラム。短期間に引き締めボディが手に入ると海外では大人気です!
– Locari(ロカリ)

昔トレーニングをしていたとき、これやってたな。
確かに、お腹中心に全身がプルプルして効いてる感じがしたかも。

学生から社会人2年目までやっていたテコンドーを辞めて以来、運動らしい運動を全くしておらず、運動不足が気になっていたので、年も変わったこの機会にチャレンジしてみることにしました!

ついでにこちらも。
30デイズスクワットでぷりっと美尻ゲットしよう – Locari(ロカリ)

30デイズプランク&スクワットチャレンジ:初日

初日はスクワット50回

50回一度にやったら腿がぷるぷるして、家の階段が降りれなくなり、お尻をついて降りるハメに……。

現役時代と比べて一回り細くなった太もも(筋肉が落ちて)。
ここまで衰えてるとは……。

30日目にはノルマが250回になるのに、大丈夫かな……。

プランクは初日は20秒

フォームチェックで20秒やったときには、比較的余裕。
いざ本番と、スクワット50回の後にやったら、腹筋じゃなくて太ももが限界で17秒しかできなかった……。

30デイズプランク&スクワットチャレンジ:初日の教訓

スクワットは日に何回か、分割してやることにします。
また、プランクとスクワットを連続でやる場合には、プランクを最初にやって、その後スクワットに。

まとめ

good habits キャプチャ
昨日から始めたので、今日で2日目。
昨日の教訓を生かして、スクワットもプランクも順調に完了です。

まだ筋肉痛はありません。アラサーだからか?

お腹とお尻のBefore写真も記録として撮影したけど、さすがにちょっと恥ずかしいので非公開。
30日後にプリケツ & six packになったらBefore and after で公開しようかな(!)

使ってるアプリはこちら↓

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